三伏养生莫盲从：科学防护才是关键，这些要点请收好
随着三伏天的脚步临近，高温模式正式开启，各类“网红养生法”也随之在社交平台走红。从晒背祛湿、贴“三伏贴”调理，到抱着冬瓜入眠降温，这些新奇的养生方式迅速吸引大众目光，成为不少人追逐的潮流。
然而，养生热潮之下，风险也悄然而至。近期多家媒体报道显示，已有多人因盲目跟风晒背，在烈日下长时间暴晒，最终引发热射病，更有甚者出现脑疝等危急情况，生命健康受到严重威胁。这些案例无疑为大众敲响警钟：养生需理性，盲目跟风不仅难以达到预期效果，反而可能让“养生”变“伤身”。
那么，三伏天究竟该如何科学养生？北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼结合节气特点与人体生理规律，给出了以下五点实用建议：
一、防暑降温，筑牢健康“第一道防线”
三伏天核心养生原则是“防中暑、降暑气”，需将防暑降温放在首位。首先要避开高温时段外出，尤其是上午10点至下午4点，此时紫外线强、气温高，易引发身体不适；若因特殊情况必须外出，需做好全面防护，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气的防晒衣。同时，要及时补充水分，避免脱水，可适量饮用淡盐水或电解质饮料，平衡体内电解质，缓解高温带来的身体消耗；衣物选择上，以宽松、透气的棉麻材质为佳，帮助身体散热，减少闷热感。
二、饮食调理，遵循“清淡易消化”原则
夏季气温高，人体消化功能易减弱，饮食需以清淡、易消化为核心。日常可多摄入冬瓜、黄瓜、丝瓜等应季蔬菜，以及西瓜、梨等水分充足的水果，既能补充维生素与水分，又能帮助清热解暑；适量饮用姜茶也是不错的选择，生姜性温，可帮助驱散体内湿气，改善夏季常见的脾胃虚寒问题。需特别注意的是，避免过度贪凉，少吃冰饮、冰西瓜、生冷食物，以免刺激肠胃，引发腹泻、腹痛等不适，损伤脾胃功能。
三、适度运动，选对时间更高效
三伏天运动需“量力而行、择时进行”，避免在高温时段进行剧烈运动，以防体力透支、中暑。建议选择清晨或傍晚，此时气温相对较低，空气较为凉爽，适合进行温和的运动，如散步、慢跑、打太极、练瑜伽等。这些运动强度适中，既能活动筋骨、促进血液循环，又不会给身体带来过大负担；运动过程中若感到疲劳、头晕，需立即停止休息，补充水分，避免硬撑引发健康风险。
四、合理用凉，平衡舒适与健康
空调、风扇是三伏天常用的纳凉工具，但需注意“适度使用”。使用空调时，温度建议设定在26℃左右，避免温度过低导致室内外温差过大，引发感冒、关节疼痛等问题；同时，不要让空调风直接对着身体吹，可调整出风口方向或使用挡风板。使用风扇时，也应避免直吹，以“摇头模式”为宜，保持室内空气流通。此外，每天需定时开窗通风，早晚各1-2次，每次30分钟左右，让新鲜空气进入室内，改善室内空气质量，减少细菌滋生。
五、规律作息，适当午休补精力
夏季昼长夜短，人体易出现睡眠不足、精力不济的情况，需顺应季节规律调整作息。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让身体有足够时间修复；中午可适当午休，时长以20-30分钟为宜，不宜过长，以免影响夜间睡眠。午休时可选择安静、凉爽的环境，搭配薄被或毯子，避免着凉，短暂的休息能帮助缓解上午的疲劳，为下午的工作与生活储备精力。
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